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芒种养生 最紧要防热伤风
2017-06-12 11:53:36 来源:新华网 责任编辑:仝璐 【 】 浏览:118次 评论:0

医学指导/广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师邓聪

   这一周,暴雨+高温预警交替上演的羊城用最爆裂的方式告诉大家——芒种时节到了,炎夏模式正式开启。广州的桑拿天最难熬,又湿又热,不少人在朋友圈感慨:这几天,我的命是空调给的。然而炎夏时节,往往又是“空调病”的高发季,如何顺应时节养生,避免疾病的侵袭,且听听中医专家怎么说。

  芒种容易“霉” 但仍需开窗通风

  芒种气候炎热,雨水增多,湿度变大,地处南方的广东进入阴雨连绵的梅雨天,空气非常潮湿,天气异常闷热,各种物品容易发霉,又被称为“霉雨”季节。

  广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师邓聪指出,芒种时节湿气弥漫,应经常开窗保持室内空气新鲜,有条件者可用空调抽湿,而不宜采用紧闭门窗的方式来防止屋内受潮,因室内外空气缺乏流通,在高温、潮湿的环境下,真菌、细菌和其他微生物繁殖加快,反而影响室内环境,影响人体健康。

  打开门窗通风最好选择傍晚室外湿度最低时。清晨太阳未出,空气相对浑浊,打开门窗反而会引入不洁空气;中午室外空气湿度大、温度高,门窗大开不仅会使人感到闷热,而且会助长霉菌孳生。  空调使用过度 最容易“热伤风”

  “芒种节气天气炎热,人体为了散发体内的热能,毛孔扩张,出汗增多,此时若过度贪凉或忽冷忽热,则容易导致夏季感冒,俗称‘热伤风’。”邓聪提醒,“热伤风”的症状包括出现低热或自觉发热、头痛头晕、打喷嚏、流鼻涕、身重如裹、倦怠无力、呕吐、腹泻、小便黄等。

  “热伤风”该怎么办?邓聪指出,此时应适当增多饮水,以温开水为好,以促进新陈代谢、内热的排出。越是炎热的天气,在使用空调、电扇时越是要注意方法,防止使用不当伤害身体。“一般来说,使用空调室内温度不要低于26℃,房间要定期开窗通风换气。尤其在炎热的室外进入空调环境时,最好提前将汗擦干。”如果是在自己家里,最好进入室内让体温稍微下降一点,汗基本干了之后再打开空调。对于体质较弱的小宝宝,最好避免频繁出入空调环境,如果家里是中央空调,可以把整个室温设定在26℃左右;如果是挂壁式空调,有些家庭的做法是把几台空调都同时打开,温度都设在26℃左右,“这样就能避免宝宝在不同温度的房间或客厅里频繁地适应,减少忽冷忽热导致生病的机会。”

  此外,出汗后要及时换衣服,勤洗澡。宜洗温水澡,使皮肤毛孔舒张,有利于阳热的发泄。但切忌出汗后立即洗澡,更不要大汗淋漓时用冷水冲澡,这样会使寒邪趁机进入人体,对人体健康造成不利影响。

  传染病高发季 户外活动别偷懒

  进入芒种时节意味着天气越来越热,蚊虫孳生,容易发生传染性疾病,所以芒种又称“百毒之月”,是登革热、手足口病、腮腺炎、水痘等高发季节。

  邓聪提醒,预防传染病,一方面要加强生活区域的清洁卫生;另一方面要注意增强个体体质,“芒种季节因气温升高,湿度增加,热蒸湿动,人体容易感到精神不振,全身乏力,偏于‘懒散’。此时,抵抗力容易下降导致感染疾病。因此,芒种时节应适当进行户外运动,但宜选择散步、慢跑、太极拳等相对平和的运动,尽量不要做剧烈运动。”

  芒种较高的气温容易使人烦躁或倦怠,此时,要注意精神的调养,保持神清气和、心情愉快、安闲自乐。起居应适当增加午休时间(以0.5~1小时为宜),有助于消除疲劳,因夏日午时是一天中气温最高的时间(11~13时),午时阳气最盛,阴气衰弱,午时睡觉,有利于人体养阳。同时,午时是气血流注心经之时,睡好午觉不仅可以养阳,而且可以养心。

  专家支招

  芒种养生怎么吃?

  广东人最关心食疗养生,那么在芒种这种炎热的气候下,我们该如何通过饮食来调节自己的身体呢?

  邓聪指出,天气炎热人体出汗比较多,容易耗气伤津,此时应多吃些具有祛暑益气、生津止渴作用的食材,如莲子、百合、西洋参(花旗参)、太子参、沙参、玉竹、银耳、雪梨、海底椰等;另一方面,人体消化功能相对较弱,饮食宜清淡、低脂、易消化,多吃杂粮、蔬菜,避免肥甘厚味。并可适当多吃具有清热、利湿功效的食材,如苦瓜、冬瓜、丝瓜、芦笋、西瓜、雪梨等。另外,夏季进食冰镇食品应适度,避免损伤脾胃。以下是邓聪推荐的几款芒种时节食疗方:

  1.木棉薏米瘦肉汤

  材料:木棉花30克,薏米50克,红萝卜1条,瘦肉半斤,幼盐少许。

  方法:瓦煲内加入适量清水,先用猛火煲至水滚,然后放入以上全部材料,侯水再滚时,改用中火继续煲一小时左右,加盐即可饮用。

  功效:有健脾、清热、利湿的作用,适用于夏天内湿结滞,精神疲倦,头目重坠,胃口欠佳,小便短黄。

  禁忌:孕妇禁食。

  2.扁赤小豆节瓜汤

  材料:炒扁豆50g,赤小豆50g,节瓜500g,田鸡4只或瘦肉20g,陈皮1角,幼盐少许。

  方法:炒扁豆、赤小豆、陈皮分别清水洗净放入瓦煲内,加入适量清水,先用猛火煲至水滚,然后加入已去皮切块的节瓜、田鸡或瘦肉,改中火继续煲一个半小时左右,加盐即可饮用。

  功效:有健脾祛湿、清热解暑的作用。适用于夏日精神疲乏,手脚无力,食欲不振,小便不畅。

  禁忌:肾气虚、小便频密之人不宜多饮用。

  3.扁豆花粥

  材料:扁豆花15克,粳米100克,幼盐少许。

  方法:瓦煲内加入适量清水,后加入粳米煮粥,待粥煮熟(粳米开花)时放入扁豆花再煮开,加盐即可饮用。

  功效:扁豆花粥味道甜美清香,健脾开胃、和中化湿。



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